‘Jeg føler meg alltid som om jeg må gjøre noe — Hjelp!’

Motorkjøretøy, Automotive design, Vehicle, Car, Vehicle door, Auto part, Windshield, Automotive window part, Personal luxury car, Eyewear, Tyler Joe

Hver dag, selv i helgene, setter jeg tre varsler innen 15 minutter fra hverandre for å sikre at jeg er ute av sengen med den 'virkelige' alarmen min. Til stevnemøter, bryllup og store arbeidsmøter skjærer jeg ut to timer for å gjøre meg klar. Ikke fordi jeg trenger to timer (ikke i nærheten, egentlig), men fordi jeg ikke tåler følelsen av å bli forhastet. Og de eneste dagene jeg noen gang har brukt i sengen er de når jeg er for syk eller bakrus til å bevege meg; ellers må jeg gjøre noe . Jeg har en besettelse med tid - eller nærmere bestemt angst for den uunngåelige mangelen på den. Det viser seg at jeg ikke er alene.

Det er oppfatningen av at tiden er utenfor din kontroll som skaper et negativt forhold.

blir jenter kåte på mensen



'Mennesker som lever veldig meningsdrevne liv har en tendens til å slite med ideen om å kaste bort tid, det være seg deres eller andres,' sier primærlege Alex Lickerman, MD, medforfatter av De ti verdener: Den nye psykologien om lykke . Eksperter kaller dette 'tidsangst', og det er en fiksering på tidens gang, forklarer han. Det kan ta noen forskjellige former: Du kan ha manglende evne til å sove i, føle deg stresset av ukontrollerbare tidssug (selv når du ikke har noe sted å være), eller bekymre deg for å møte sent til alt og alt. 'Når du baserer din lykke og suksess på din evne til å være målrettet, til å tilføre verdi på en eller annen måte, føler du deg veldig utrygg bare ved å se sekundene tikke forbi,' sier Dr.




Dekk, bildesign, kjøretøy, bildekk, hodelykt, utvendig bil, parkeringslys, hette, kjøretøydør, bil, Tyler Joe

Kjører som urverk

Som barn visste vi knapt hva vi ønsket oss til lunsj, enn si vårt livsformål, og tiden føltes ... uendelig. Men i voksen alder har vi opplevd tap (spesielt den uventede typen), sett spedbarn vokse til små mennesker tilsynelatende over natten, og har ikke lenger semesterplaner eller angitte pauser for å tegne årene. Vi vet nå hvor flyktig og dyrebar tid kan være. Så når ansvaret vårt hoper seg opp og vi jager nye mål i navnet til selvvekst, er det ikke rart at vi føler oss knyttet til hvert minutt vi får.

'Folk med denne angsten er ofte de som overforplikter.'

'Problemet er ikke at tiden er endelig,' sier Kevin Chapman, PhD, en klinisk psykolog i Louisville, Kentucky. 'Det er oppfatningen av at tiden er utenfor din kontroll som skaper et negativt forhold.' Du havner fast i en ond sirkel av engstelige tanker. For eksempel drømmer du over det som virker bortkastede øyeblikk - du vet, sitter i trafikken, står i kø, til og med sovner under en film - til et punkt som det helt roter med hodet og resten av dagen. Å leve med en følelse av at det haster, kan også gjøre et viktig inntrykk på din mentale og fysiske helse på lang sikt.



'Hvis du alltid tenker på hva du trenger å gjøre nå, eller gjør neste, eller burde ha gjort tidligere, er det nok til å fremkalle en skadelig respons i kroppen din,' sier Chapman. Ikke bare setter kronisk stress deg i fare for depresjon og sykdom, men det inviterer også ofte andre sabotører, som søvnløshet og dårlig spising, noe som gjør det å bli produktiv enda vanskeligere. (Og effektivitet er ofte det folk som besetter i løpet av minuttene, virkelig er opptatt av - åh, ironien.)

hva er den beste naturlige deodoranten

Hånd, håndledd, Tyler Joe

Produktivitetsparadokset

Når du er fiksert på klokken din og ved å få nok gjort, er det åpenbare svaret å pakke inn så mange aktiviteter du kan, ikke sant? Ikke så fort. 'Mennesker med denne angsten er ofte de som overforplikter seg, fordi de tror at jo mer de er involvert i, jo mer lettelse får de,' sier Chapman. Det gjør bare saken verre, legger han til, 'for nå har de for mange ting på fatet og færre timer å jobbe med.' Oy! Og hva ender du med å gjøre som et resultat av å overbelaste deg selv? Utsette. 'Du utsetter ting som stresser deg i et forsøk på å redusere angst, men det gjør deg bare mer bekymret for den økende tidsmangel,' forklarer han.

Typiske lette intervensjoner, som meditasjon, er ikke alltid nyttige, sier Dr. Lickerman. 'Når kilden til angst ikke er produktiv, kan fokus på nåtiden - i det øyeblikket du sitter der,' gjør ingenting ', få deg til å føle deg meningsløs.' Og jo mer du bekymrer deg for tiden, jo mer lammet vil du føle.

spa kroppsinnpakninger for å miste inches

Kjøretøy, bil, mote, bildesign, Delorean dmc-12, fotografering, bilhjulsystem, fotografering, bil i full størrelse, klassisk bil, Tyler Joe

Demonter tidsbomben



Hva så kan du gjør? Kuren er dobbelt. Først må du trene deg opp til å gi slipp på besettelsen din om ikke å ha nok minutter eller dager. Du kan gjøre dette ved å slippe 'katastrofale' tanker, som Jeg har aldri tid til X , eller Jeg har ikke tid til å gjøre Y , som skaper en følelse av terror i kroppen, sier Chapman. Erstatt dem med realistiske, optimistiske bekreftelser som du kan piske ut når hjernen din blir overveldet, for eksempel Jeg har bare tid til én ting, men jeg gjør det bra.

Da må du innse at det å se på timene går ikke er så skadelig som det virker. Begynn med å gi slipp på ideen om bortkastet tid: 'Fest et formål med hver aktivitet du gjør, selv om det føles som' ingenting, 'sier Dr. Lickerman. Hvis du tilbringer fredag ​​kveld Net & sjenert; flikser i sengen, tilbakestiller du hjernen din etter en sprø uke, som vil hjelpe deg med å eie mandagen din. Står du i kø i matbutikken? Du tenker fremover på en uke med middager med partneren din, eller ringer moren din for å komme i kontakt. Når du har omformulert perspektivet ditt, noterer du selv de minste takeawayene hver natt (som i en takknemlig journal, hvis du vil).

FOND - Dette fenomenet - frykten for ikke å gjøre - er når du føler deg skyldig for å tilbringe ledige øyeblikk som ikke er produktive (f.eks. Lur i stedet for å løpe ærend). Løs din tude ved å erkjenne at avslapping også er en bragd.

'Sjelden går du gjennom en 24-timers periode når du ikke beveger nålen på noen måte,' sier Dr. Lickerman. På en dag kan det være knusing for treningen din; på en annen, er det bare å fjerne rent tøy. Hver seier teller. Nok en morsom mentaløvelse? 'Bully time', som Chapman beskriver det. 'Vær sent til en begivenhet når du ikke får sparken for det, og se hvor konsekvensene ikke kan være skumle,' sier han. Å konfrontere frykten hjelper deg til å føle kontrollen over den.



Det var akkurat det jeg gjorde for den siste datoen min: Jeg kuttet min to-timers prep-tildeling ned til 30 minutter, noe som gjorde at jeg ble klar om 20 (kortere periode = raskere beslutningstaking). Og gjett hva? Jeg var syv minutter for sent, men helt rolig. Og det var den beste tiden jeg noensinne har hatt.


Denne artikkelen dukket opprinnelig opp i september 2019-utgaven av våre .