Hvor mange kalorier kan jeg forbrenne mens jeg går mot løp?

Ben av kvinne som går nede Pablo Rogats fotostream

Mens det å gå er tydeligvis en form for fysisk aktivitet, får det ikke alltid den fortjenesten den fortjener. Spesielt hvis muligheten til å løpe er tilgjengelig for deg, kan du lure på om å gå faktisk teller som en trening alene.

1200 kalori diettplan lavkarbo



For ordens skyld sier eksperter ja, å gå er en legitim måte å trene på. 'Som mange kardiovaskulære øvelser eller aktiviteter, kan gå med passende intensitet bidra til å styrke hjertet og gjøre det mer effektivt, forbrenne ekstra kalorier, forbedre luftveisfunksjonene og heve humøret ditt gjennom frigjøring av endorfiner,' sier Doug Sklar, en NASM -sertifisert personlig trener og grunnlegger av treningsstudioet i New York City PhilanthroFIT .

Selvfølgelig er det stor forskjell mellom å gå en rolig spasertur og gå som du mener det. Og hvordan sammenligner det seg å løpe egentlig med å løpe som en trening og måte å gå ned i vekt? Her er hva du trenger å vite om å gå for å trene, pluss hvordan du maksimerer en trening.



Å gå brenner mer kalorier enn du tror.

Ting som din vekt, stoffskifte, hastighet og stigningen du går på, betyr noe når det gjelder kaloriforbrenning, sier Albert Matheny , RD, CSCS, ernæringsrådgiver og medstifter av SoHo Strength Lab . Generelt ser du på rundt 100 kalorier per mil hvis du beveger deg i et raskt tempo.

Å gå brenner 100 kalorier i en mil.



Hvis du vil sparke ting på et hakk, kan du prøve å gå opp trapper eller på en trappeklatrer på treningsstudioet, sier Matheny. Igjen, det er en rekke variabler involvert i dette, men han sier at du kan forbrenne omtrent 200 kalorier per mil hvis du går opp trappene.

Så hvis du går en kilometer, vil du forbrenne rundt 100 kalorier. Hvis du har tid til å gå fem til åtte miles, vil du sannsynligvis forbrenne 500 til 800 kalorier (omtrent det samme som løping eller sykling i en time ). Og hvis du tar det til trappene, er du på et helt annet, vel, nivå.

Hvordan sammenlignes gange med løping når det gjelder vekttap?

Mens du går definitivt forbrenner du kalorier, løping vil hjelpe deg med å brenne mye mer på kortere tid. 'Å gå betraktes som lav intensitet, og mens du fremdeles kan gå ned i vekt, løper det å forbrenne flere kalorier, noe som vil føre til et større vekttap generelt,' sier Alesha Courtney, CPT .



Igjen, hvor mange kalorier du vil forbrenne, vil avhenge av stoffskiftet ditt, sier Courtney. Det vil også avhenge av vekt, hastighet, avstand og innsats, sier Ash Wilking, CPT .

Relaterte historier

Men som et eksempel kan en kvinne på 135 kilo forbrenne mellom 100 og 115 kalorier på en 30-minutters spasertur, mens en løpetid på 30 minutter kan forbrenne 250 til 270 kalorier. Den samme kvinnen kunne forbrenne opptil 250 kalorier med en 60-minutters spasertur, sier Courtney, og rundt 600 kalorier med en times løpetur.

Jeg vil gå ned 15 kilo

Hvis du legger til en skråning på turen eller løpeturen, kan det også øke mengden kaloriforbrenning. En 135 pund kvinne som løper i en stigning på fem prosent, kan forbrenne omtrent 128 kalorier per kilometer. Hvis den samme kvinnen løp opp trapper i ni minutter (eller jogget realistisk), kan hun grovt forbrenne 154 kalorier, ifølge Wilking.



Hastighet spiller også en faktor i kaloriforbrenningen. For eksempel kan en kvinne som går på en flat tredemølle i et tempo på 3,0 forventes å forbrenne rundt 70 kalorier, men hvis hun øker hastigheten til 4.0, kan hun muligens forbrenne ytterligere 10 kalorier per mil, sier Wilking. Legg til en stigning, og hun kan forbrenne tre til fem flere kalorier per minutt, og muligens legge til en økning på 50 til 60 prosent i kaloriforbrenning per kilometer.

Relaterte historier

I utgangspunktet forbrenner løping mer kalorier enn å gå hvis du gjør dem i like lang tid, men å øke hastigheten, avstanden eller stigningen mens du gjør en av disse aktivitetene, vil øke kaloriforbrenningen.

Hvordan vet jeg om å gå eller løpe er den rette treningstrening for meg?

Hvis du ikke er så sprek som du vil være, kan det å gå enormt hjelpe å gå, sier Matheny. Han kaller vandring 'et flott inngangspunkt for mange mennesker' og sier det er et 'viktig fundament å ha på plass for å komme i form.' Og ja, dette 'teller' som kondisjonstrening. 'Enhver fysisk aktivitet som løfter pulsen din over normal hvilepuls kan betraktes som kardio,' sier Matheny.

Relaterte historier

Å gå er også veldig enkelt å gjøre, påpeker han: 'Du kan gjøre det hvor som helst, det er lett å komme i gang, og det er ingen installasjonstid.' Og hvis du vil gå ned i vekt, men er nervøs for å dykke rett inn i aktiviteter med større innvirkning, kan gåing hjelpe deg med å miste kroppsfett på forhånd, før du legger til andre typer trening som løping eller sykling, sier Matheny.

Når det er sagt, hvor mye turgåing som hjelper deg med kondisjonen din, avhenger av baseline, sier Sklar. Hvis du regelmessig løp halvmaraton , det er lite sannsynlig at å legge til fots i blandingen vil gjøre mye for å bevege treningen fremover. Men hvis du har en tendens til å være ganske inaktiv, kan det å gå regelmessig å gjøre mye, sier han — og så kan du skyve det til neste nivå.

Hvis du akkurat har begynt, 'sikte på en lav, oppnåelig gangtid som ikke virker overveldende,' sier Sklar. (Dette gjør det mer sannsynlig at du vil fortsette, sier han.) Så, over en periode på noen uker, øker du tiden og intensiteten til å gå - det vil hjelpe deg å fortsette å se fordeler over tid, sier Sklar.

Relaterte historier

Wilking sier at valget ditt også bør avhenge av din fysiske tilstand, hva målene dine er og hvor mye tid du er villig til å bruke på trening. 'Hvis tiden er viktig, er løping den beste måten å maksimere kaloriforbrenningen.'

har caitlyn jenner en skjede

Wilking sier også at du bør fortsette å løpe hvis du vil unngå å legge for mye på musklene, for eksempel hvis du kommer deg etter en skade. Siden løping er en trening med stor innvirkning, kan det legge mye stress på bena, hamstrings, glutes, kjernen og til og med skuldrene. Kroppen din absorberer bare 1,5 ganger vekten din mens du går, mens du løper krever at den absorberer nesten 3 ganger vekten din, sier Wilking. 'Løping vil kreve høyere belastning på muskler. Så å gå ville være en fin måte å fremdeles finne en kaloriforbrenning uten å kreve mye innsats fra muskler. '

Annen krafttrening med høy intensitet og lite innvirkning du kan vurdere å inkludere roing, svømming og trappetrinn.

    Hvor mye skal jeg gå eller løpe per uke for vekttap?

    Hvis du vil gå for vekttap , som er best for personer som er nye i form eller kommer seg etter skade, anbefaler Wilking å gå fem til seks ganger i uken. Siden vandring kan forbrenne kalorier og øke hjertefrekvensen uten for mye krefter fra kroppen din, kan du gjøre det oftere og i lengre tid.

    Relatert historie

    Å løpe er derimot en annen historie. Wilking anbefaler å løpe tre til fire ganger i uken med hviledager og cross-training økter planlagt mellom disse dagene. 'Å løpe skaper en høyere og raskere utmattelse på kroppen.'

    Når det gjelder hvilket tempo du skal gå eller løpe, foreslår Wilking overvåke pulsen . 'Pulsen forteller oss hvor lenge vi kan holde på innsatsen vi jobber med.' Jo langsommere tempoet er, desto lenger tid kan du løpe eller gå.

    Å holde rede på pulsen vil også gi deg beskjed når det er på tide å gå litt vanskeligere. 'Hvis det ikke lenger er å gå øke hjertefrekvensen til en kardioson , og du er sunn nok til å legge til små jogging, det er et godt tegn på at det kanskje er på tide å starte. '

    Bunnlinjen: Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller øke kondisjonen din, er å gå et helt levedyktig, kaloriforbrenende valg. Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier på kortere tid, kan løping hjelpe deg med å gjøre det.