6 ekspertgodkjente måter å miste fett raskt på

6 effektive måter å miste fett raskt Shutterstock

Når det gjelder å nå vårt vekttap mål , vi har omtrent like mye tålmodighet som vi sitter i trafikken når vi allerede er for sent på jobb .



Men for å komme til målet ditt så raskt som mulig, må du glemme det krasj diett . Det er fordi å lage strategiske tilpasninger av kostholdet ditt og treningsplanen, i stedet for å skimpe på kalorier og trene bingeing, er den raskeste måten å fakkle fett og holde det av, sier Torey Armul, talsmann for RD for Academy of Nutrition and Dietetics.

Noen dietter som fremmer raskt vekttap er for restriktive og urealistiske over tid, noe som fører til vekt gjenvinne , sier Armul. Så selv om du går ned fem kilo i uken på et hurtigfiks diett, vil den vekten komme raskere tilbake enn du kan si: 'Jeg spiser ikke karbohydrater.'



I motsetning til en kjepphest diett, vil disse seks ekspert-støttede tipsene hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt fordi du gjør smarte justeringer, ikke harde.



Slik kan du nå målvekten raskere uten å miste tankene dine.

6 effektive måter å miste fett raskt Alyssa Zolna

Ifølge en liten studie publisert i tidsskriftet Annaler for indremedisin , folk som sov i 8,5 timer per natt i to uker, mistet nesten dobbelt så mye vekt i gjennomsnitt enn deltakere som sov 5,5 timer per natt, til tross for at de fulgte samme diett og treningsplan . Det er fordi når du får en god natts søvn, din sulthormoner, som ghrelin og leptin , vær i sjakk. Det betyr at du ikke kommer til å våkne med en plutselig lyst på bacon, egg og ost. (Begynn å jobbe mot dine mål med vårs Body Clock Diet .)

Mer enn 2013-studien fra University of California, antyder Berkeley at å hoppe over søvn får hjernens belønningssone til å reagere på fet og sukkerholdig godbit mye mer entusiastisk. Hva mer, en studie publisert i Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som ikke fikk nok søvn spiste i snitt 385 ekstra kalorier den dagen. Kort sagt, mer søvn = mindre kalorier i munnen og mindre fett på kroppen din.

I SLEKT: 9 raske måter å miste lårfettet på

6 effektive måter å miste fett raskt Alyssa Zolna



For mange tøffe dager på kontoret eller pågående argumenter med familiemedlemmer kan sabotere din vektreduksjon , sier Jeremy Shore, C.S.C.S., en gruppeutdannelsesdirektør for Matrix Fitness. Når kroppen din er stresset, øker kortisolnivået og forteller kroppen din å lagre fett for beskyttelse, sier Shore. Selv om det kan være nyttig i Amazonas, vil det ikke redde deg fra sjefens e-post. Shore anbefaler dyp nesepust å slappe av. 'Dette leder luft inn i de nedre lappene i lungene hvor det er et større antall parasympatiske nervesystemreseptorer - stimulerende reparasjon og gjenoppretting mens de beroliger sinnet,' sier han. Pust inn og pust dypt fra nesen, bruk fem til åtte sekunder på hver inhalasjon og fem til åtte sekunder på hver pust.

6 effektive måter å miste fett raskt Alyssa Zolna

Spiser måltider ofte hjelper med å bekjempe fettøkning ved å gi kroppen din langvarig energi og forhindre intens sult som fører til irrasjonelle valg av mat og over å spise , sier Armul. Fyll halvparten av tallerkenen med frukt og grønnsaker ved hvert måltid, en fjerdedel med fullkorn og en fjerdedel med magert protein , som bønner, nøtter, egg, fisk og fjærfe, sier hun. Disse næringsrike matene øker mettheten ved å bremse fordøyelsen og absorpsjonen av mat i magen, noe som til slutt fører til mindre forbrukte kalorier og mer vekttap.

I SLEKT: 9 kvinner deler nøyaktig hvor lang tid det tok å miste 20 pund eller mer

Forbren fett raskt med disse kroppsbevegelsene du kan gjøre hjemme.

hvordan gikk tyra-banker ned i vekt



.

.

6 effektive måter å miste fett raskt Alyssa Zolna

Denne formelen vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, sier Kristin Kirkpatrick, R.D., leder for velværeernæringstjenester ved Cleveland Clinic Wellness Institute. En studie fra 2016 publisert i American Journal of Clinical Nutrition antyder at å øke din protein inntak mens du reduserer mengden kalorier du spiser, sørger for at du mister fett i stedet for muskler. Denne 35-35-30 sammenbruddet betyr ikke at du kan spise gammel karbohydrat eller fett skjønt, sier hun. Målet er å få mest mulig ut av din sunt fett fra nøtter og fisk, karbohydrater fra bønner og fullkorn, og protein fra magre kilder som egg , kylling og fisk, sier hun.

6 effektive måter å miste fett raskt Alyssa Zolna

Siden muskelmasse faktisk øker din metabolsk nivå Å bygge muskler gjennom vekttrening øker kaloriforbrenningen din, sier Alberty Matheny, C.S.C.S., R.D., og medstifter av SoHo Strength Lab. For å øke muskelmassen din, foreslår han at du gjør tre til fire sett med øvelser som bicep krøller , triceps trekker ned, knebøy, lunger, benkpress og oppreiste rader. Utfør åtte til 12 reps per sett, og ta en pause på 45 til 90 sekunder mellom settene. Ta tak i denne sekvensen tre ganger per uke, og øk vekten og sett for å fortsette når du blir sterkere, sier han.

Denne typen rekrutter til styrketrening raske muskelfibre , som øker fettforbrenningen, sier Shore. Selv om du kan se en liten økning i skalaen når du bygger muskler, må du huske at muskler er tettere enn fett. Det betyr at det er veldig sannsynlig at du mister fett mens du får muskler, så ikke stress, sier Shore. For å fortsette fremgangen din, sikte på å øke mengden motstand du bruker når din nåværende vekt blir for lett å løfte, sier Shore.

I SLEKT: Endringene En trener gjorde for å gå ned i vekt etter mange års kosthold og trening

6 effektive måter å miste fett raskt Alyssa Zolna

Intervall trening med høy intensitet (HIIT), som består av korte treningsutbrudd med raske hvileperioder eller restitusjonsøvelser imellom, er en veldig effektiv måte å fremme fett tap, sier Matheny. 'Å variere treningsintensiteten fører til en økning i hjertefrekvensen, noe som er metabolsk utfordrende og brenner mer kalorier ,' han sier.

Matheny anbefaler en treningsøkt i Tabata-stil for å øke fettforbrenningskraften. For dette vil du bruke 20 sekunder på å gjøre en intens øvelse, som burpees , etterfulgt av 10 sekunders hvile. Du gjentar sekvensen åtte ganger, og gir deg en treningsøkt på fire minutter. For en rask og skitten helkroppstrening, gjenta sekvensen fem ganger med fem forskjellige øvelser i totalt 20 minutter.